【健康老龄】节后气温仍低,老年人晨练要注意

必博国际 www.yinshuizhijia.com   春节后饮食增多,适当锻炼能够强健脾胃,助消化、保健康。很多老人都有早起晨练的习惯,但节后气温仍然偏低,晨练还需注意。

【健康老龄】节后气温仍低,老年人晨练要注意

  老年人晨练的误区

  1、晨练比暮练好

  其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动。

  2、带病锻炼早康复

  这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动。

  3、晨练前不喝水

  晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。

  4、不同运动同样运动鞋

  有的老年人知道运动要穿运动鞋,既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据项目选择不同的运动鞋。老年人应根据不同标准挑选运动鞋。

  老年人晨练的原则

  1、注意晨练时间

  对于坚持晨练的人,冬天晨运最好等到9时以后再开始,这时候各方面的环境都比较适合。老人家完全可以吃完早餐再运动,早餐不要吃得太饱运动不要太激烈是没有问题的。

  2、锻炼场所

  应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

  3、运动项目

  根据老年人自身状况,选择适合自己的运动项目,例如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。

【健康老龄】节后气温仍低,老年人晨练要注意

  老年人晨练怎样才健康

  1、做季节过渡的适应

  寒流降温时,一些人对寒冷的“应激反应”强烈,表现为交感神经兴奋,血压升高,心率加快,皮肤微小血管收缩,容易造成心血管意外。这段时期,建议大家可以适当减少运动频率和强度。一般经过4~6周后,机体适应了低温,反倒相对安全些了,再逐步恢复原来的运动频率和强度。

  2、注意天气变化

  当从室内走到室外,受0℃以下的冷空气直吹面部,可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作。因此冬季外出时,除做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外,过冷天气时,患心脑血管病的老人不宜外出。

  3、适应生物钟节律

  按生物钟现象,人体在下午4~6时,心血管功能处于最佳状态,其次为上午10时以后,最差是凌晨6~9时。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候都可以运动。如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4~6时活动,或在上午10时以后外出,尽量不要在凌晨冬练。

  4、做热身运动

  在开始锻炼前要热身5分钟左右,结束锻炼后也要有5分钟冷却时间。这是为了?;す亟诤图∪?让它们有一个适应的过程,同时对心脏也不会有过度的刺激。

  老年人冬季晨练要注意什么

  1、防冻伤

  在晨寒的环境中,身体外露部分手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻,有时冻了还不知道,悔之晚矣。

  2、充分做好准备活动

  全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液循环加快,产生热量以后,再正式锻炼。

  3、避免潮湿

  锻炼易出汗,尤其是老人体温调节能力下降,练前发冷,稍练就出汗,汗液挥发时,带走身上的热量,此时极易感冒,并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦,促使血液循环。

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