【健康老龄】老年人如何锻炼更健康

必博国际 www.yinshuizhijia.com   现在越来越多的人对健康开始重视,不管是年轻人还是老年人,都希望自己能有个健康的身体,小编现在就跟大家谈下老年人如何锻炼更健康。

  如何锻炼更健康?

  应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

  老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等。

  须注意维持体能运动的“平衡”.体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。

  高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、身体适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。

  须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。

【健康老龄】老年人如何锻炼更健康

  什么时间锻炼最好?

  黄昏则是进行体育锻炼的好时间,人在黄昏这段时间里体力和肢体适应敏感度及适应能力,均达到最高峰,同时心跳频率亦以此段时间为最平稳或偏低,不易发生意外,这对健康有利的。

  睡前锻炼也收效甚佳,这是因为睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动胸肌式扩胸运动,这种运动能使人体整个系统充氧处于较好充氧状态,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快,使身体得以良好的恢复,特别是失眠的人睡前锻炼可治愈失眠症。

【健康老龄】老年人如何锻炼更健康

  春季锻炼的优点

  提升基础代谢

  你在健身时所做的各种运动能使身体高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。

  健身对女性的好处就是提升基础代谢水平,养成易瘦体形。

  增加肺活量

  长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,这样,血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。

  提高人体免疫力

  近年来的临床实践证明,运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应,从而提高机体免疫力,改善身体素质,延长寿命。

  就跑步健身来讲,可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身,还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质,具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

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